Essa é uma matéria que li na revista Exame e fala de um assunto que fico martelando aqui com vocês, porque ele muda TUDO nos nossos resultados.
Transtornos ansiosos, insegurança e o próprio home office trazem distrações para o cérebro humano, que já é naturalmene agitado. Mas há uma saída: o foco.
Uma pesquisa feita por Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans e David Meyer fez experiências com jovens adultos que alternavam entre diferentes tarefas, como resolver problemas ou classificar objetos geométricos. Feito em 2001, ela é a principal referência no que diz respeito a como o cérebro é afetado ao trocarmos de atividades continuamente.
Em todas as tarefas, os participantes perderam tempo quando tiveram de mudar de uma para outra. À medida que elas se tornam mais complexas, os participantes perdem ainda mais tempo. Isso acontece porque o cérebro não se concentra em mais de uma coisa por vez.
Como manter o foco
Uma das estratégias é voltar a atenção para fora, para o momento presente, como prestar a atenção nos pés colados no chão, na respiração, no sabor que está na sua boca. Sem isso, a atenção é dissipada e fica mais difícil completar uma tarefa.
“A gente pode treinar, como músculo. É uma coisa que se aprende. Tenta falar para uma criança de quatro anos para preencher uma folha completa com palavras. Ela não consegue ficar ali 10 minutos parada. Ela vai aprender isso com o tempo.”
Para manter a concentração ao longo do dia, o intervalo é essencial, mas é importante observar para ele não virar uma procrastinação. Para isso, o intervalo deve ser contado e ter 10 a 15 minutos, após 45 minutos de foco, em média.
Além disso, o ambiente deve ser o ideal. Luz adequada, ambiente com poucas distrações e boa ergonomia são opções. Também é importante selecionar um momento do dia em que você sente que está mais disposto para encarar uma tarefa desafiadora.
No caso do home office, é importante sinalizar para o corpo que você está no ambiente de trabalho, como colocar uma roupa diferente, além de ter um ambiente que pareça o ambiente de trabalho.
Você consegue se concentrar? Trago dicas BÁSICAS para quem quer crescer e ter mais resultados reais, mas é como malhar. Não basta se inscrever na academia, precisa FAZER os exercícios.
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