Essa é uma matéria publicada pela Forbes, escrita por Ashley Stahl e é tão, tão rica que fiz uma tradução simples mesmo para vocês poderem ler. A matéria original está no link acima (para quem lê em inglês, recomendo).
A falta de confiança é um desafio que vejo em muito dos meus clientes. Espero que esse material ajude vocês a, como sempre digo, ter mais clareza dos processos e potencialidades.
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“Eu não acho que estou qualificado para me candidatar a esses empregos.”
Eu estava em uma chamada de coaching com uma cliente, Sarah, recentemente, quando ela começou a revelar essa forma de pensar.
“Eles estão pedindo mais de 10 anos de experiência e eu só tenho sete. Além disso, não tenho um diploma da Ivy League e … ”
Ela começou a falar sobre todas as razões pelas quais ela não era boa o suficiente para os papéis que continuávamos encontrando. Este foi um momento de coaching “Ah-ha” para mim, quando ela revelou o quão indigna ela realmente se sentia. Eu a interrompi com uma pergunta que espero que você se pergunte hoje:
“Por que você está lutando a favor da sua limitação?”
Ela estava comprometida com sua pequenez e não percebeu isso no momento. Na verdade, Sarah é uma das muitas mulheres que não se candidatam a um emprego a menos que tenham 100% dos critérios selecionados na lista. E sim, de acordo com pesquisas, esse fenômeno está acontecendo mais com as mulheres do que com os homens. Um estudo de Cornell descobriu que os homens superestimam suas habilidades e desempenho, enquanto as mulheres se subestimam em ambas as áreas.
Por mais infeliz que fosse ouvir essa pessoa incrivelmente talentosa admitir seus medos, eu sabia do que ela precisava: confiança.
Começamos a focar nossas sessões em torno desse tópico, enquanto ela se encarregava de ler alguns livros poderosos sobre como construir confiança. Aqui estão três maneiras pelas quais você também pode aumentar a confiança em si mesmo:
1. Crie uma visão do seu futuro.
Einstein diz “você não pode resolver problemas com o mesmo nível de pensamento que os criou.” Ele não poderia estar mais certo. Para construir confiança, você deve estar disposto a se afastar dos hábitos e padrões de pensamento que não estão funcionando para você.
Muitos de meus clientes experimentaram baixa autoconfiança, mas isso geralmente resulta de não saber o que eles querem. Quando você tiver certeza do que deseja realizar, suas tarefas serão executadas com mais confiança. Um estudo com 1.000 funcionários descobriu que 31% deles pediram demissão com o principal fator contribuinte sendo a falta de clareza de que é o ajuste certo. Comece com clareza. A confiança e o planejamento podem seguir.
Na verdade, sabemos que o planejamento faz a diferença, embora seja como você faz o plano que importa ainda mais. De acordo com um estudo da Psychological Science, as pessoas que dão alguns passos para trás no processo são muito mais focadas e atentas em suas ações. Comece a trabalhar de trás para frente a partir da meta final para dividi-la em etapas digeríveis menores. Use sua imaginação para visualizar resultados futuros ideais como se eles já tivessem acontecido, tanto o objetivo final quanto todas as etapas que você definiu para chegar lá parecerão mais reais e aumentarão seu comportamento positivo ao longo do caminho. Isso inclui seus objetivos internos (sentimentos de confiança, saúde, ansiedade reduzida) e seus objetivos externos (cargos de carreira, relacionamentos, perspectiva financeira, etc.).
2. Crie limites para você mesmo.
Parte da criação de uma visão para o seu futuro deve incluir delinear o que você está e o que não gosta. A partir daqui, você pode começar a entender quais são seus limites e onde você pode ter permitido que eles fossem ultrapassados no passado. Isso pode ser qualquer coisa, desde estabelecer limites em torno de suas funções e responsabilidades de trabalho, alguém falando com você em um tom de voz específico ou alguém sempre comendo seu almoço na geladeira.
Sintonize como você se sente quando alguém faz um pedido ou você acha que um limite pode estar sendo violado. Se parecer que você está construindo ressentimento com o pedido, ou como se estivesse sendo aproveitado, dê um passo para trás e reconsidere a situação. Seja claro e permita-se pedir o que quiser.
Aprenda a dizer não e persista. Para o prazer das pessoas do mundo, isso pode parecer impossível. É a chave para examinar a raiz do medo que o mantém em um estado de agradar aos outros. O que você está comprando em sua vida se traçar um limite? É o medo de que as pessoas não amem você, que o deixem ou que você seja um fardo? Sintonize seus pensamentos – e questione-os. A verdade é que aqueles que o amam sempre o amarão.
Não é apenas no trabalho, mas em todos os aspectos da vida.
Sarah revelou em nossas sessões de coaching que mesmo em meio às lutas de sua carreira, ela também apoiava financeiramente o namorado. Isso acabou sendo um grande problema de limite com o qual ela estava com muito medo de falar. Uma vez que ela começou a se sentir mais forte em si mesma, ela falou e estabeleceu limites em seus relacionamentos pessoais. Esse pequeno passo deu-lhe confiança para ser mais assertiva em todos os aspectos de sua vida.
- Comece a representar o papel.
Os estudos sobre linguagem corporal são infinitos e, no entanto, toda vez que entro em um café ou prédio de escritórios, vejo pessoas curvadas sobre seus laptops ou sentadas como um pretzel enquanto fazem uma apresentação. Para ter confiança, a maneira como você se apresenta deve mudar.
Fique em pé com uma linguagem corporal aberta sempre que possível. Mantenha os braços abertos, as pernas descruzadas e a cabeça erguida. A postura do telefone celular é real, e estudos descobriram que o uso prolongado impacta negativamente a postura e até mesmo o funcionamento respiratório. Isso significa que você não parece confiante, nem recebe oxigênio adequado em seu corpo.
Antes de ir para o trabalho, considere sentar-se no carro com as pernas bem abertas e os braços apoiados nos encostos de cabeça. Inspire profundamente e recite um mantra positivo. Você acha que está muito ocupado para encontrar esses minutos? Junte-se ao clube! Mas a atenção plena criará melhores resultados no seu dia.
Atenção plena e confiança são mais do que apenas como você se posiciona, mas também sobre como você cheira. Você sabia que 90% das mulheres se sentem mais confiantes ao usar um perfume do que quando não o fazem? Todas as manhãs, tire seu perfume perfumado favorito e reserve um momento para realmente inspirá-lo ao borrifá-lo.
Ou faça um ritual aplicando aquela manteiga de cacau cremosa em suas mãos e pés todas as noites. Passe momentos apreciando o perfume e a si mesmo.
Construir confiança não é uma tarefa da noite para o dia, mas se você começar com essas três etapas, terá um bom começo. E se você gostaria de ir mais fundo, considere buscar a orientação de alguém que você admira, ou até mesmo de um treinador como eu. Os treinadores são poderosos quando é hora de se libertar dessas crenças limitantes que o mantêm pequeno. Você merece ter o melhor.
Sarah também. Ela estava comprometida com esse processo e, seis meses depois, reuniu confiança para se candidatar a alguns dos empregos que antes achava que estavam totalmente fora de alcance. E adivinha? Ela conseguiu três ofertas de emprego para escolher.
Quando você acredita em si mesmo, os outros acreditarão em você. Comece o trabalho hoje!
