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Se você não leu os últimos posts, faça isso. Estamos construindo uma estratégia para você saber por onde ir para ser tudo que você sempre quis ser. Repito: poucas pessoas conseguem e a maioria passa a vida buscando o caminho para se realizar. Se você vem acompanhando, me conta no Instagram como está avançando.

A clareza torna tudo mais fácil, mas chegar nos nossos sonhos, a sofrer menos e construir a vida com mais paz.

Hoje vou compartilhar as estratégias 6, 7 e 8 (de 10) para te ajudar nesse processo. Espero que ajude vocês. Quem perdeu a 1-5 volta nos últimos posts e acompanhe aqui, porque todo domingo tem novidade!

Se quiser conhecer meu processo de mentoria para ter clareza, me escreve sem medo.

6. Fique quieto.
   Reserve alguns minutos para ficar quieto e / ou meditar todos os dias. Mesmo apenas 5 minutos são suficientes para remover tagarelice mental e distrações internas. Existem vídeos no youtube, apps e sites especializados em meditação. No meu Instagram sempre tem dica também. Não importa por onde, medite. Quando estiver distraído, pare tudo, feche os olhos e faça o silêncio mais longo que conseguir para recuperar o foco.
   
7. Escreva para ficar claro.
   Escreva por alguns minutos todas as manhãs ou algumas vezes por semana. Se você estiver experimentando grande clareza, escreva. Se você não conseguir esclarecer, anote também. Às vezes, você pode escrever a distração e obter clareza. Escrever é o exercício mais poderoso para ter clareza.
   
8. Experimente.
   Você não sabe o que não sabe. Se você quer ter clareza sobre os alimentos que melhor o abastecem, os hábitos que melhoram sua vida ou o trabalho que deseja fazer, experimente. Aprenda por meio de experiências e experimentos. Tire a energia da expectativa e bote a energia do campo do ‘primeiro passo’. Comece. Aja. Escreva. Filme. Crie. Seja.

Conheça as três maneiras pelas quais os líderes efetivamente constroem confiança:

1. Eles se perguntam do que precisam para ter sucesso.

Você já perguntou porque gostaria de ser reconhecido? Já se perguntou como se tornar mais produtivo e o que pode fazer para gerar mais valor? Se não, é uma boa hora para perguntar. Entender como os indivíduos funcionam melhor não apenas o ajudará a adaptar seu estilo como agregar mais com toda a equipe, mas também sinalizará para seu ambiente/equipe que a opinião deles é importante.

Recomendo perguntar como e o que esperam do seu trabalho, sondar como parte da equipe, para que eles saibam que sua opinião é valorizada e você possa começar a construir um relacionamento a partir de um lugar de confiança. Lembre-se de que, se for perguntar sobre as preferências e estilos de trabalho deles, você precisa seguir em frente e agir de acordo, sempre respeitando as suas crenças, valores e posicionamentos.

2. Não esconda suas vulnerabilidades.
   O medo é o inimigo da segurança psicológica – medo de dizermos a coisa errada durante uma reunião ou de sermos julgados por recomendar uma ideia ruim. A síndrome do impostor é ainda mais prevalente para funcionários juniores e para mulheres no local de trabalho.

Para desafiar esse sentimento de medo, uma tática é mostrar algumas vulnerabilidades. Compartilhar nossos próprios erros e reconhecer onde precisamos melhorar não são sinais de fraqueza. Compartilho minha avaliação de desempenho, incluindo coisas que eu teria feito melhor, Fazer isso dá o tom de que estou focado em superar minhas limitações, aceito que os outros também se esforcem e demonstra que a meta é o progresso, não a perfeição.

A minha líder favorita sobre vulnerabilidade é Brené Brown, que disse: “Liderança inspirada requer vulnerabilidade: temos a coragem de aparecer, ser vistos, correr riscos, pedir ajuda, assumir nossos erros, aprender com o fracasso, enxergar para a alegria, e podemos apoiar as pessoas ao nosso redor a fazerem o mesmo? ” Há uma razão pela qual seu TEDTalk sobre vulnerabilidade tem 52 milhões de visualizações; que a coragem da liderança leva a equipes mais psicologicamente seguras.

3. Faça perguntas simples e ouça as repostas.
   Uma abordagem para construir um comportamento psicologicamente seguro é fazer uma pergunta a si mesmo: Como você está se sentindo? E perguntas simples a quem está no seu círculo: como eles estão se sentindo?

Esta pergunta, inspirada no The Energy Project, é simples, mas poderosa. Ao encorajar os o compartilhamento de suas emoções de forma aberta e honesta (com a quantidade de detalhes que lhes convém), criamos espaço para nos conectar em um nível humano .

Aceitar nossas vulnerabilidades e criar espaço para ouvir os demais nos ajuda a construir confiança.

O que importa é que você faça da segurança psicológica uma prioridade para que se sinta capacitada para fazer o melhor trabalho.

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#seguranca #carreira #sucesso #estabilidade #emprego #felicidade

A respiração é uma técnica para acelerar o relaxamento. Assim como o mindfulness (atenção plena), a terapia respiratória foi inspirada em ensinamentos de textos antigos, especialmente nas escrituras hindu e védicas, que exaltam a importância do controle da respiração por meio de práticas como pranayama, exercícios respiratórios de ioga.

Pesquisas científicas recentes mostram que a respiração rápida, superficial e sem foco pode contribuir para uma série de problemas, incluindo ansiedade, depressão e pressão alta.

Cerca de seis respirações por minuto é a frequência que proporciona mais relaxamento e é um ritmo encontrado nas ações repetitivas de práticas espirituais.

Enquanto a atenção plena costuma envolver observação passiva (“observar sua respiração”), as terapias respiratórias exigem que você mude ativamente a maneira como respira.

Isso inclui respirar com o diafragma (em vez de movimentar o peito) para encher os pulmões com mais ar e, ao mesmo tempo, diminuir conscientemente o ritmo da respiração em repouso.

Estudos recentes descobriram que a respiração lenta e profunda pode ajudar a aliviar sintomas de depressão e ansiedade, além de contribuir para atenuar a insônia.

E um estudo do pesquisador Hassan Jafari, da Universidade King’s College London, no Reino Unido, mostrou que a respiração profunda pode melhorar o controle da dor.

Obviamente, os praticantes de ioga vêm colhendo esses benefícios há milênios. As pesquisas científicas mais recentes simplesmente nos ajudam a compreender as razões pelas quais essas práticas são tão benéficas, fora de seu contexto religioso ou espiritual, e a encontrar novas maneiras de potencializá-las.

Fonte: BBC Worklife

Qual sua meta de carreira? Abrir uma empresa, trocar de área, conseguir aquele emprego desejado, ser promovido? Quando você organiza seus objetivos, consegue visualizá-los com mais clareza e se sente mais motivado e comprometido para atingi-los. O coaching é como um ‘personal trainer’ para sua carreira, te ajudando a ficar em forma e ter melhores resultados.

Entre as ferramentas que usamos, elaborar o Plano de Carreira é fundamental. Hoje vou ensinar o passo a passo:

O objetivo pode ser de médio ou longo prazo. Para começar, basta ter papel e caneta e seguir o passo-a-passo:

Passo 1: Escreva seu propósito.

A maior dúvida para quase todo mundo é saber o seu propósito na vida. Sem saber onde vai, você pode acabar sem ir a nenhum lugar. Se você já sabe o seu propósito e onde quer chegar, escreva.

Se não, responda às perguntas abaixo:

>>>>>> O que te move?
>>>>>> Se você pudesse pessoas que mais admira, quem conheceria? O que elas fazem?
>>>>>> Quem é você sem falar em trabalho em nenhuma parte da resposta?
>>>>>> Qual o seu propósito?

Passo 2: Reflita sobre seu estado atual

Reflita sobre o estado atual da sua carreira, escreva onde está, o que faz, o que gosta e não gosta.

Passo 3: Defina seu estado desejado

Escreva onde quer chegar, fazendo o que, em que lugar, ganhando quanto. Escreva também o “para que” você quer chegar lá. O que isso traz de benefícios na sua vida? Quando você define seu ponto de chegada é só encontrar os meios de transportes para te levar até lá.

Passo 4:: Liste os meios de transportes

Liste os ‘meios de transporte’, ou seja , cada coisa que você precisa para chegar lá. Pode ser ‘fazer faculdade’, ‘ter R$x mil de capital inicial’, ‘aprender idioma’ e por aí vai. Anote o custo, tempo que você vai levar e como você vai fazer para alcançar.

Passo 5: Liste caminhos alternativos

Às vezes conseguimos atalhos como networking ou investindo em outras coisas que indiretamente me darão os recursos que preciso. Liste caminnhos alternativos para ter em mente todas as possibilidades.

Essa é uma versão simples de como funciona o planejamento de carreira para ajudar quem está começando a se organizar melhor e correr atrás dos sonhos. Se você gostou, vai lá nos meu Instagram e me dá um retorno. Adoro quando vocês me contam os resultados!

Feliz 2021!